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テスト

2017 東京マラソン初完走とその備忘録 (前日準備から本番当日まで)

2017.2.26(日)に東京マラソンに参加して、
何とか完走することができた！
次があるかどうかはわからないけど
備忘録として、前日からの動きを書いておく。

◆前日までの準備

・エネルギー不足にならないためにカーボローディングとして
　3日前くらいからごはん多めの食事にした。

・前日の食事は、消化に悪い脂っこいもの、アルコール、
　お腹が緩くなる食物繊維、食あたりになるかもしれない生ものは控えた。

・当日の準備は前日までに全部完了させてから寝た。
　ゼッケン貼付け、計測チップ取り付け、預ける荷物の整理、
　翌日の食事(パン、オニギリ、みたらし団子)を購入、
　補給食を忘れないようにポーチ/短パンに入れる。

・翌朝はレース前4時間前に起きる + 6時間は睡眠時間とれるように就寝。

◆当日のレース前までの準備

・朝5時起床 (レース開始の4時間前)

・起床後、5時半頃にごはん食べる。
　食べたものがエネルギーになるのには3〜4時間かかるみたいなので。
　食べたもの : オニギリ2個(のりは無し。食物繊維だから)、焼きそばパン1個、
　　　　　　　みたらし団子3本、スーパーヴァームゼリー1個(脂肪の燃焼を助ける)

・ヒゲをしっかり剃る
　剃り残しがあると気になって、ストレスになるから。

・会場の受付スタート時間に行くようにする
　会場入りしてから、荷物預け、準備運動、トイレなど焦らずやるため。
　特にトイレは、めちゃくちゃ並ぶから、余裕を持って。

・レース開始30分前にアミノバイタル(アップル味)を摂取(BCAA補給)
　顆粒状のアミノバリューよりも飲みやすいゼリー状のアミノバイタルを摂取。
　アップル味は、あまりおいしくなかった。

◆レース中

・スタート位置に整列してからは待ち時間があるから
　防寒対策に100均一のレインコートを着ておく。

・給水しすぎるとトイレ行きたくなるから、適度に。

・トイレは行ける時に行く。
　15km過ぎくらいが人も少なくなって来て入りやすい。
　待ち時間にストレッチもできる。

・20kmくらいから膝が痛くなる。
　いかにこの後を切り抜けるかがポイントだなと思った。

・きつい時は歩く。
　最初は歩くのに抵抗あって、頑張って走っていたけど
　走って飛び跳ねるよりも、歩いた方が足へのダメージも小さいし
　無理して走るよりも、早歩きの方が早い時もある。

・公式のカメラ撮影前では辛くても、元気いいフリをする！
　元気なフリするとなぜか元気になる。

・家族、友達に応援ナビで自分の走ってるペースを見てもらって
　LINEとかで連絡もらえると頑張る気力になる。

・同じように辛そうな人に声かけして
　励まし合うのも元気が出る。

・辛いときは沿道の人たちとタッチする。
　やっぱり力になるし、タッチしてる間は疲れに気が向きにくい。
　長いハイタッチの列があると嬉しい。

・20kmまでは、録音したラジアンリミテッド聴きながらのラン。
　でも、途中で会話に耳を傾ける余裕がなくなったので、やめた。

・20km以降は、音楽に切替。
　前日に聴き始めた水曜日のカンパネラの「桃太郎」をエンドレスリピート。
　4拍子のリズムに合わせて走ると膝の痛みを少し忘れられる。

・前日のエキスポでセイコーブースでもらった
　「チーム完走」のシールを貼ってる人を見て元気をもらった。

・ゆっくり走る筋肉と早く走る筋肉は違う！
　20kmまでは7min/km目指して走って、
　20〜35kmは膝の痛みと戦いながらの走る&歩く。
　35kmから一踏ん張りと思って、ペース上げて走ってみると
　不思議なことに膝痛をあんまり感じず走れた。

・ラップタイムはこれ

　・ネットタイムはこれ

◆準備した補給食たち

・ザバス ピットインゼリー(マスカット味) 4個
　濃縮されてなくて、さらっと食べれて、ウィーダーとかほど大きくないのが○
　10kmを目安に摂取。

・大塚製薬 アミノバリュー サプリメントスタイル 4個
　筋肉を助けるためのアミノ酸補給。給水場で水と一緒に飲むのが○
　10kmを目安に摂取。
　重くないから保険のために、7本くらい持って行ってもいいかも。

・エナジャイズ バー 1個
　ゼリー系とかばっかだとお腹に溜まらなさそうだったので購入。
　空腹時にこいつがあって、助かった。
　20km地点で摂取。

・ザバス ピットイン エネルギージェル(栄養ドリンク味) 1個
　ジェル系は濃厚なのであんまり好きじゃないけど、
　ここぞという時のためのお守りとして購入。
　ヘロヘロで膝痛がかなりきつくなってきた30km地点で摂取。
　ちょっと元気が出たような気がする。

・森永製菓 ウィダーinタブレット 塩分プラス 5個くらい
　塩分補給用として。小さいサイズなのでポーチとポケットに
　10個くらい入れておいても良かったかも。

◆感想

とにかく欲しかったアシックスのフィニッシャータオルもらえてよかった！！
やりたいことの一つだったから、達成できて本当に嬉しい！
想像以上に苦しくて、めちゃくちゃきつかった！
それでも、振り返ってみると一番楽しかったなって思ったのは
不思議なことに30kmくらいの膝痛が激しくなり始めた頃。
理由はよくわかんないけど、なんか楽しかった！

これからマラソンを続けるかどうかは分からないけど
いつかの時のために、この備忘録を見返して、
この経験を活かせるように頑張ろうと思う。

ずっと行きたかった「野望の会」に参加してきました！

2016/7/2に野望の会に参加してきました！

会の内容、細かい説明は、

今回の野望の会主催者の１人みやさんが詳しくまとめてくれているので、

そちらを参照してもらった方が、僕が説明するより100倍わかりやすいと思いますw

ハッピーラクガキライフ×野望の会に参加してきたよ！（前編）
より

【開催告知】野望の会 in 名古屋 feat.cotola 〜どえりゃー魅力がだだ漏れとる！編〜を開催します！ | みやの宝箱

 

◆野望の会に参加してみて

最近、野望実現へのモチベーションが下がっていたけど

口にしてみると、野望への情熱がこれだけあるんだってことを再び実感しました。

やっぱり口に出す、人に聞いてもらう、フィードバックをもらうっていうのは

モチベーション維持する上で大切だなー

自分の頭の中でぐるぐる考えていると、ネガティブになりがちだし

くよくよ悩んでいることって、周りの人の一言で一気に解決しちゃったりするので。

野望の会では、僕が語った野望に対して

同じグループになったテーブルメイツの方からフィードバックをもらうことができます。

そのフィードバックが次の写真。

自分らしいなって思うカード(誠実、素直、堅実とか)もあれば、

あらあら、そんな一面自分では認識してなかったよってカードもありました。

特に印象的だったのが

「つながり」、「支援」

日頃の自分の性格を考えるとあまり持ってない一面を

野望を通すことで、実はこんな一面もあるんだなって気付けました。

いざ、自分の野望を語ってみると、恥ずかしかったり、

考えがまとまってなかったり、制限時間3分で話しきらないとって焦ったりで

自分が思いもしないようなことが口から出る。

でも、そういう状況で自然と口から絞り出た言葉は、

素直な自分の考えなのかなーって思ったり。

そこを的確に拾ってくれるテーブルメイツの方に感謝w

最後には、テーブルメイツの方から１枚ずつ送る言葉(カード)をもらいます。

僕の野望は、自分にとって大きな「挑戦」だし、達成できれば間違いなく「充実」を感じることができる！

そのためには「行動」することが大切だけど、焦らずまずはできることから頑張ってという言葉をもらいました。

自分の野望について、もっと「好奇心」を持って深堀して、

野望実現できるよう進んで行きます！！！

【開催報告】第2回 失敗OKのプレゼン練習会 開催しました！第３回もやるよ！

4/9(土)に第２回のイベント開催しました！ 

第１回の開催報告は、コチラ

 プレゼンルール

簡単に書くとこんな感じです。

①発表時間基本５分。でも５分超えてもOK

②質疑応答は参加者が満足しきるまでやる

③良かった所、改善点のフィードバックをしてもらう

④発表者も自分自身に対して、フィードバックしてもらう

⑤フィードバックを参加者全員で共有する

開催記録

◆開催日時 : 4/9(土) 13:30〜16:30

◆開催場所 : 刈谷市産業振興センター 302会議室

◆参加者数 : 3名 (発表者:2名、聴講者:1名)

今回の参加者の方は２人とも、

名古屋ライフハック研究会のHP経由で

参加してくれたとのことでした！

(加子さん告知ありがとうございました！)

今回も人数は３人だったので、時間が持つかなと心配していたんですが

逆に時間が充分にあったことで、時間を気にせず、質疑ができたので

僕が思っていた以上に盛り上がりました！

これまで僕が参加した事のあるイベントは

人数が20名以上いるようなものにしか参加した事がなかったので

自分もやるからには、それぐらい集めなきゃダメだって思い込んでいたのですが

今回のイベントで、少人数ならではのメリット、デメリットがあることに気付く事ができました。

参加者の方へのアンケートの回答も参考に整理してみました。

メリット① : 質疑の時間が充分に取れる。

今回は発表５分〜１０分に対して、質疑に３０分以上の時間をとりました。

質疑の時間が充分にあると、大体の聞きたい事は聞けるので満足感がありました。

メリット② : 質疑をする時に、周りの人の視線があまり気にならない。

人数が多いと、こんなこと聞いて大丈夫かな？って思い

質問する事を躊躇ってしまう時がありますが、

少人数だとあまり周りの目は気にならず、満足するまで質問できました。

デメリット : 少人数だと、発表時の緊張感に欠ける

これはアンケートの回答にあったご意見で、

発表１人、聞き手２人だと、確かに緊張感には欠けるなーと感じました笑

少人数のメリット維持しながら、緊張感高めるには、

参加者６人くらいを目指すのがいいのかなーと思ったりしてます。

感想

今回は、前回お願いするのを忘れてしまったアンケートを実施できました！

参加者のお二人から、満足してもらえたようで、

僕自身もとても楽しくイベント開催できました！

これまで名古屋ライフハック研究会でLTをした時は

LTをやりきった後の満足感が心地いい感じだったんですが

主催側に回ると、参加者の方が満足してくれることが

自分の嬉しさに繋がるんだなーとひしひしと感じました！

これからももっといろんな人に満足してもらえるよう

イベントは続けて行きたいと思います！

第３回もイベント開催します！

◆開催日時 : 6/4(土) 13:30〜17:00

◆開催場所 : 刈谷市産業振興センター 302会議室

◆募集人数 : 発表者5名, 聴講者5名

ご興味ある方は、↓コチラからお申し込みください！

人生でやりたい100のリスト 更新しました！

今年 2016/1/4に作った

「人生でやりたい100のリスト」ですが

今日までの約2.5ヶ月でどれだけのやりたいことできたかを

振り返ってみたいと思います。

▽過去記事はこちら

anyway-onestep.hatenablog.com

2016/3/20時点のやりたいこと達成状況

2012年から2016/1/4までは、34/206 達成 (達成率16%)

今日時点では、44/211 達成 (達成率20%)

2.5ヶ月で10個！まあまあいい感じのペースかなと思います。

リストの全項目は、記事の一番下に載せておきます。

やりやすいことからやっているので

どんどんハードル高めのことが残る事を考えるとペースは落ちて行きそうw

できたことの振り返り

・行動力のある人たちと付き合う 2016/2/27に達成！

⇒これはライフエンジンに参加した事で達成しました。

　ライフエンジンの活動内容は、こちら▽

　「ライフエンジンって何してるの？」に答えてみた | ライフエンジン

・ブログをやってみる 2016/1/4からやってみている！

⇒まさにこのブログ。最近かなり停滞気味w

　無理して書くというよりも、書きたい事があったら書くスタンスでいく！

・手相を見てもらう 2016/3/6達成！

⇒手のひらのシワが多かったからやってみたかった！簡単なまとめはこちら▽

　ずっとやってみたかった手相鑑定してもらってきた！ - まず一歩

 ・スケートしに行く 2016/2/20に達成！

⇒ 2回目だったけど、スケートの才能はきっと持ち合わせていないことがわかったw

・国際交流パーティーで知り合った人たちと遊びに行ってみる　2016/2/12に達成！

⇒ 付き合いが長くない人と飲みにいくのって新鮮で楽しい。

　さらに外国人の友達もいたので、文化の違いについて話すとすごく面白かった。

・Taskchuteを買う 2016/3/9に達成！

・たすくまを買う 2016/3/10に達成！

⇒ 仕事をスムーズに回したいなと思って、購入！

　Taskchuteは仕事用、たすくまはプライベート用。

　たすくまは慣れて来たけど、Taskchuteは操作に慣れず、もう一踏ん張り必要！

・本当に自分のやりたい事を探す 2016/2にこれやってみたい！って思えたこと発見！

⇒仕事中にふと頭に、これやれたら楽しそうってことが降りてきました。

　今はそれを実現できるように奮闘中！

・自分で何らかのイベントを開いてみる　2016/1/30達成！(失敗OKのプレゼン練習会)

⇒ これはプレゼンの練習会を開いてみました！

　いつも受け身な事が多いので、自分から動けるようになる訓練の一環。

　開催記録は、こちら▽

　【開催報告】失敗OKのプレゼン練習会 #1を開催しました！ - まず一歩

 

　第２回も開催しますよ！@愛知県刈谷市 4/9(土) 13:30〜17:00

・30days plankチャレンジする 2016/1/6から5分できるまでチャレンジ中

⇒腹筋割りたくてチャレンジ中。

　５分間プランクまでの道のりは思った以上に遠い。。

　30days プランクチャレンジについてはこちら▽

　30デイズプランクチャレンジ！たった一ヶ月でぺたんこお腹 - Locari（ロカリ）

やりたいことが見えるだけで、行動しやすさが全然違う

やりたいことを文章化しておくことで、

・やりたいことが思い出せない、忘れてしまうというストレスがなくなる

・暇な時にリストを見れば、あ、これやってみようかなって一歩踏み出せる

というメリットがあると思います。

これからも、少しずつですが、やりたいことやっていこうと思います！

【2016.3.20 更新版】人生でやりたい100のリスト 全項目

【習慣】12個

1. 早起き(5時起き)
2. 毎日0秒メモで反省(反省点、なぜその反省が起きたのか?、対策)
3. 毎日日記をつける
4. 毎日家計簿をつける
5. 毎日いらないものを捨てる
6. 部屋に無駄なものを置かず、シンプルにする
7. omnifocusでタスク管理
8. アウトプットをクセにする(レビューを書く、ブログを書く)
9. 使ったものはすぐに元の場所に戻す
10. デスクトップをきれいに保つ
11. やりたいことリストを最低週１でチェック
12. ランニング

【ワクワク】31個

1. 座禅で肩パチンする
2. 子供に勧めるための、オススメ本リストを作る
3. 自分の家にたくさんお客さんを呼んでBBQする
4. RADWIMPSのライブへ行く　2015/3に達成！
5. 海外料理で世界一周する。マップ作成
6. ライトニングトークスをやってみる　2015/12/25に達成！
7. 行動力のある人たちと付き合う 2016/2/27に達成！
   
8. 大LT大会へ参加する
9. 名古屋ライフハック研究会へ参加　2012/6に達成！
10. 東京ライフハック研究会へ参加
11. 静岡ライフハック研究会へ参加
12. Cotolaへ参加
13. 栄早朝会議へ参加
14. ブログをやってみる(アウトプット、周りの目を気にしない練習) 2016/1/4からやってみている！
15. 手相を見てもらう 2016/3/6達成！
16. 風船宇宙撮影する
17. 海にメッセージボトルを投げ込んで、海外の人から連絡をもらう
18. ふるさと納税をやる
19. chili’sのハンバーガーをもう一回食べる
20. 同姓同名飲み　　2015/10に達成！２人だけだったので、次は３人目指す！
21. 同姓同名飲み 2回目実施
22. ラーメン二郎食べる
23. わんこそば食べる
24. 落語を見に行く　2015/10に達成！
25. 相撲を見に行く
26. 笑点を見に行く
27. スケートしに行く 2016/2/20に達成！
28. 世界バレーを見に行く
29. Vリーグを見に行く
30. オリンピックでバレーの試合を見る
31. 国際交流パーティーで知り合った人たちと遊びに行ってみる　2016/2/12に達成！
32. Hello talkで知り合った外国人の友達に会う

 

【欲しいもの】7個

1. おもいでばこを買って、家族写真を整理する
2. iphoneを買う(今の5は、16GBで容量小さい)
3. ビデオカメラ買う(子供できた時ように)
4. Taskchuteを買う 2016/3/9に達成！
5. たすくまを買う 2016/3/10に達成！
6. 新しいPCを買う
7. カンバノラの時計

 

【夢】21個

1. 車を現金一括払いで買う　2015/7に達成！
2. ２、３年海外に住む
3. 宇宙に行く
4. 宇宙から地球を見る
5. 子供にバレーを教える
6. バレーチームの監督になる
7. 赤ちゃんのシベリアンハスキーを飼って、大きくなった時に一緒にじゃれ合う
8. マンチカンを飼う
9. どっかの会社の社長と仲良くなる
10. 行きつけのお店を作る
11. 海外旅行中に知り合った現地の人と意気投合し、一緒にお酒を飲む
12. すごく気の合う人たちと仕事したり、起業する
13. イチゴと桃と梨をこれでもかってくらい食べる
14. 誰かのヒーローになる(頼られる存在になる)
15. 本当に自分のやりたい事を探す 2016/2にこれやってみたい！って思えたこと発見！
16. 兼業農家になる
17. ときめくモノだけに囲まれた生活をする
18. 自分が作った製品を実際に使う
19. 福井 or 富山で住む
20. 家を買う(できれば、福井 or 富山で)
21. 天然パーマを直毛に変える

 

【成長】18個

＜プライベート＞

1. 最低一ヶ月で４冊読書する
2. 読書した本をマインドマップ化してブログにアップする
3. マインドマップを使いこなす
4. 読書数をカウントする (まず50冊を目標に)
5. 自分の強みを自覚する
6. キャンプへ行って、全部自分で準備できるようになる
7. 仕事以外で１円以上の収入を得る
8. 嫌われる勇気を理解・実践する
9. 料理のレパートリーを増やす
10. 自分で何らかのイベントを開いてみる　2016/1/30達成！(失敗OKのプレゼン練習会)
11. イベント２回目実施！
12. イベントに参加した時は、知らない人と絡んでトークを引っ張る
13. 本音と建前を使い分けられるようになる(馬鹿正直に生きすぎない)
14. 自分でマクロ組めるようになる

 

＜仕事＞

1. 会社の上司からの学びをまとめる
2. もっと車の勉強を一生懸命やる
3. 残業しない仕事のスタイルを確立する
4. 仕事を円滑に進めるためのコミュニケーション力を身につける

 

【健康】10個

1. フルマラソン完走してタオルもらう
2. 常に腹筋が浮き出ている状態まで体を絞る
3. 体脂肪率を一桁にして、キープする
4. 年に１回は健康診断を受ける
5. 半年に１回、歯科検診
6. 猫背矯正のために、１度整体へ行く(処置方法を聞く)
7. 毎週バレーに行く
8. 鼻炎の手術をして、鼻呼吸をスムーズにする
9. 視力を1.5まで回復させる (2016/1で両目 0.8くらい)
10. 30day plankチャレンジする 2016/1/6から5分できるまでチャレンジ中

 

【アクティブレジャー】15個

1. バンジージャンプする　2013/8に達成！
2. スカイダイビングする　2013/8に達成！
3. 乗馬をする　2013/7に達成！
4. パラグライダーをする　2014/10に達成！
5. フライボードする　2013/9に達成！
6. ラフティングする　2013/8に達成！
7. キャニオニングをする　2014/9に達成！
8. ケイビングをする　2013/6に達成！
9. ワカサギ釣りをする　2013/2に達成！
10. 犬ぞりをする　2015/12/27に達成！
11. ウィンドサーフィンする
12. ウェイクボードする　2013/8に達成！
13. 琵琶湖一周サイクリング　2013/5に達成！
14. 海釣りをする　2015/9に達成！
15. 無重力体験をする

 

【国内旅行】16個

1. 白神山地へ行く(青森県)
2. 大曲花火大会へ行く(秋田県)
3. JAXA見学する(茨城県)
4. 妻とディズニーランドに一緒に行く (千葉県)　2012/12に達成！
5. オリンピックを見に行く(東京都)
6. 海遊館でジンベイザメ見る(大阪府)　2012/10に達成！
7. チャーリーブラウンのコスプレしてUSJへ行く (大阪府)
8. 富士山登山する(静岡県)　2012/8に達成！
9. 長岡花火を見に行く(新潟県)
10. ホタルイカの身投げの写真を撮る(富山県)
11. 立山登山する(富山県)
12. 角島大橋の写真を撮る(山口県)
13. 屋久島へ行く(鹿児島県)　2009/3に達成！
14. 子供と屋久島登山する(鹿児島県)
15. 軍艦島へ行く(長崎県)
16. 青の洞窟でシュノーケリングする(沖縄県)

 

【海外旅行】21個

1. ランタン祭りに行く(台湾 or タイ)
2. ボラボラ島でのんびりする(タヒチ)
3. アンテロープキャニオンに行く (アメリカ)
4. グランドサークルを制覇する(アメリカ)
5. オーロラを見に行く(カナダ イエローナイフ)　2015/12/25に達成！
6. アンコールワットを見る(カンボジア)　2013/8に達成！
7. プリアヴィヘア遺跡へ行く(カンボジア)　2013/8に達成！
8. エンジェルフォールを見に行く(ベネズエラ)
9. レンソイス・マラニャンセス国立公園に行く(ブラジル)　2014/8に達成！
10. イグアスの滝を見に行く(ブラジル・アルゼンチン)　2014/8に達成！
11. ペリトモレノ氷河で真っ青な氷河を見る(アルゼンチン)　2014/8に達成！
12. ウユニ塩湖へ行く(ボリビア)　2012/3に達成！
13. 家族でウユニ塩湖へ行く(ボリビア)
14. マチュピチュへ行く(ペルー)　2012/3に達成！
15. トロルの舌へ行く(ノルウェー)
16. 九份へ行く(台湾)　2013/10に達成！
17. 氷の洞窟へ行く(アイスランド)
18. フレンズのセントラルパークカフェに行く(アメリカ マンハッタン)
19. ソンドン洞窟へ行く(ベトナム)
20. バイカル湖の凍った湖の写真を撮る(ロシア)
21. 豪華客船で世界一周旅行する

 

【スキル/身につけたい考え】11個

1. 地頭力をつける
2. １枚でまとめる力をつける
3. 主体性を持って何事も取り組む
4. 当事者意識を持って、常に受け身にならないようにする
5. 何が言いたいのかわからんって言われない説明力・考える力を身につける
6. 何事にも自分の考え・意見が言えるようになる
7. 自分のアイディアで人の手助けをして、感謝される
8. 難しい事に直面したときは、５分間は前向きに解決策を考える
9. なぜなぜ分析をマスターする
10. 何をするにしても最低３つはアイディア出す
11. 政治・経済についてのニュースを見て、自分の考えを持てるようにする

 

【人間性】12個

1. 全ての人に対して、小さな箱から出た状態になる
2. 自分の行動全てに自信を持って、周りに流されないようになる
3. 何事も後悔しないためにちょっとした勇気を振り絞る
4. いつでもどこでも何でも、楽しめる人になる
5. 先を見通す事が出来る人になる
6. わからないを素直に言える人になる(Japanese smileをやめる)
7. 怒るではなく、叱れる人になる
8. 人から笑われる事に慣れる
9. 失敗・周りの目を気にせず一歩踏み出す
10. 何やってんのコイツ？は褒め言葉と思えるようになる
11. 外国人みたいな明るさを持つ
12. 盛り上げられる人になる

 

【英語】11個

1. TOEICで800以上とる　2012/10に達成！840点
2. 国際交流パーティに参加する　2015/10に達成！
3. 国際交流パーティーのスタッフをやる
4. ネイティブスピーカーと英語レッスン
5. 英語ニュースを毎日見る
6. 旅行中にストレスなく英語で会話する
7. オンライン英会話を復活させる
8. 周りのものを英語化する
9. 瞬間英作文を再開
10. フレンズを英語で理解できるようになる
11. 英語のスピーチ、プレゼンをやってみる

 

【家族】13個

1. 毎月１回は妻と旅行 or どっかに遊びに行く
2. 妻からもらった思い出アルバムを完成させる
3. 妻をもう少しアクティブにする
4. 結婚記念日には何らかのお祝い
5. 日常的に小さなサプライズを仕掛ける
6. 子供の可能性を広げるため、潰さないために、やりたいことは何でもチャレンジさせる
7. エンディングノートを書く
8. 子供２人(男の子、女の子１人ずつ)
9. 出産時は必ず立ち会う
10. 意味⇒音の優先順位で子供の名前をつける
11. 子供が生まれたら、毎日写真をとって、連続写真で成長を振り返る
12. 子供の成長記録はマメにつける(写真、動画)
13. 子供と一緒にスポーツする

 

【親/親族】7個

1. 両親と一緒に海外旅行へ行く
2. 両親の銀婚式(結婚25周年)を祝う
3. 両親の金婚式(結婚50周年)を祝う
4. 両親の還暦を祝う
5. 両親にエンディングノートを書いてもらう
6. 子供の頃と写真と同じポーズで写真を撮る
7. １ヶ月に１回はおばあちゃんに電話する

 

【友達】6個

1. 友人夫妻と遊ぶ
2. 小学校の同窓会やる
3. 高校の友達と飲む (綿江と田中洋平とGWに飲む)
4. 中学の友達と飲む
5. 中学校バレー同期で飲む
6. 研究室同期で飲む